Har kört igång ett styrkeprogram, samma som jag körde efter 2003.
Enda skillnaden e att jag e bra mycke klenare i överkroppen nu. 
Jag låter benet vila tills operation och läkning e över men resten av kroppen får spö.
Jag har dessutom hoppat riktigt mycke på kryckor men dom sista dagarna jag har just upplevt ett nytt fenomen,
knät låser sig på nåt vänster och för varje steg låter det klonk, klonk.
De e ben som gnager mot ben och det gör förbannat ont.
Idag tar jag vilodag men i morgon ska jag ner på gymmet igen.

See you.

Lämna en kommentar

Lite förändringar i schemat.
Jag skulle klättra i träd med min son, det visade sig att en nioåring har lite bättre koll än en 35 åring.
Drog i backen, landade på vänsterfoten och vek skenbenet utåt vid knäleden.
Jag hörde ett dovt "knak" och just i den stunden var det ajöss med cyklandet på ett tag.
Läkarna tror att jag sabbat korsbanden, miniskeln och ledbanden.
Dom talade om "den olyckliga triaden" alltså allt som kan gå sönder gick förmodligen sönder. Dessutom har ett fragment (en benbit) släppt ifrån ett av senfästena.
Jag fick en stödskena i väntan på magnetröntgen och förmodligen operation inom en vecka.
Har väl aldrig varit i bättre form och tänker f¤n inte vika ner mig nu.
Nu får ni följa min rehabträning istället för alla träningspass i bergen och tävlingar som var inplanerade.

Kommer snart igen.

Lämna en kommentar

Nae så är det, känner mig bara allmänt laid back o seg så jag tar det lite lugnt med konditionsträning tills klippet kommer tillbaka. Bränner av nåra bålstabilitetspass istället.
Några av er som läser detta undrar säkert om det e möjligt att jag verkligen kan ta det lugnt.
Ja det kan jag faktiskt nu förtin, tack vare doktor Lars och hans mirakelpiller som får mig att varva ner.
Du e min hjälte Lars.

Har precis kollat vädret och verkar bli rätt pissigt ett tag framöver så det blir mycke spinning och styrketräning i Njoy-bunkern för min del den här veckan.

Chip.

Lämna en kommentar

Planen var att få till 5 timmar i bergen med 40 minuters styrketryck i backarna, nu blev det snarare 2h & 40 min styrketryck på grund av att det e tjällossning på grusvägarna uppe i bergen.
5 timmar e jobbigt oavsett underlag men det här va beyond jobbigt.
Väggade ju rätt rejält i geggan dessutom, som tur va mot slutet i närheten av Ånnaboda så jag vinglade upp till restuarangen och flörtade in mig hos en söt brunett och fick köpa en Cola riktigt billigt.
Hon var min räddning. Tack, betalar dubbelt nästa gång.

Jag stötte på nåra skapligt färska vargspår på 2 olika ställen.


Man får en bild av hur stora dom är, hoppas på att jag stöter på dom nån gång. Grymt facinerande.


Styrketryck vid Ramsjön. Svårt att ha det bättre.

Glad påsk på er alla.

Lämna en kommentar

Ja visst fan e jag det, har junte tid fö fåån!
Närå jag behöver nog kamma till mig en smula va det gäller uppdateringar, de e bara sjukt mycke på våren.
Sen e jag ju gammal o trött också och behöver mycket vila när jag tränar så dant.
Vad kan jag skriva om idag då? Gott rödvin och fina cigarrer. Nja billigt tetravin och dålig passiv rökning på jobbet stämmer nog bättre.
Har ju tränat en del på sistone.
I fredags stannade jag till i Pålsboda av alla ställen på vägen ner till min barndomsstad Västervik.
Rikard Zaxin visade mig nåra schyssta stigar runt byn och runt Kvarntorpshögen, jag var sjukt trött och omotiverad men hängde på ialllefall. Vi fick ihop 2,5 timmar på helt fantastiska stigar, fick även prova på banan som Almby Ik skullte ha träningstävling på på söndagen. Grymt kul bana men många doserade kurvor o ingen chans för återhämtning.
Bra jobbat Rikard.
Efter att ha fikat upp mig hemma hos Familjen Zaxin så lassade jag in cykeln i bilen och fortsatte ner till Västervik.
Kom fram på kvällen toktrött och somnade nästan på en gång. Efter 9 timmars sömn var jag oförskämt pigg och krängde på mig superhjältetrikåerna igen, fick till ett benhårt mtb-pass på dryga 2,5 timmar på stigar och grusvägar runt "Blåshålet" (Västervik) i snöfall och blåst.
Sista 300 metrarna körde jag uppför nere ifrån Gamlebyviken upp till syrrans kåk och blev förvånad över hur mycke spår av vildsvin det var på åkern jag körde på.
Kom hem lagom krossad och la mig på golvet för att stretcha när jag får syn på en stoor vildsvinsgalt precis där jag just har cyklat. Så coolt.
Anledningen till att jag åkte ner till Blåshålet var för att fira Mamsen på hennes 75 årsdag. Sagt o gjort.
Råkade väl dricka nåra glas rötjut och skulle sen cykla dom 7 kilometrarna in till stan för att hälsa på en kär vän. Tryckte på Asta Kask på mobilen och trampade iväg i mörkret på världsmästarhumör med dåligt lyse.
Tror ni inte på fan att det hoppar upp ett apstort vildsvin precis framför framhjulet!
Dum i huvet som jag e så spurtade jag ikapp och skrek, kom på att det inte var så smart o lät kreaturet springa iväg men det var en riktig pulshöjare.
På söndag eftermiddag trampade jag asfalt med 2 racercyklister, svåger-Mats och Bajsbubblan på vägen mot Gamleby. Vi gjorde några dödsryck i dom korta men branta backarna.
Sen vare dags att åka hem till Örebro igen med blandade känslor som vanligt, kan eventuellt ha kommit en tår eller två i bilen den kvällen.



Måndagen skulle va en vilodag men jag klämde in ett bålstabilitets/styrkepass på 1,5 timme nere på Njoy med instruktör-Annie.
Idag var jag uppe i Kilsbergen på racern med "da pro" Jimmy Bodin från Trek Sweden Racing Team och körde nåra intervaller i Ånnabodabacken och Sanatoriebacken, däruppe stötte vi på Mattias Bergkvist och Andreas med nåt efternamn från Almby Ik.
Ett bra och givande pass ikväll osså.



Jag och Bodin på väg hem från bergen.
Lite tråkigt att du ska flytta men jag hoppas du når dina mål.

Nu måste jag ner i tvättstugan och tvätta stink-trikåer.
Ska försöka uppdatera lite oftare.

;)

Lämna en kommentar

Jag mötte upp Magnus Klättersen och Mattias Pippipinne vid klubbstugan när dom var klara med barn/ungdomsträningen kl 17:00.
Vi mötte sedan upp Thomas Loket Jansson i Garphyttan. 
Vi blev lite sena och jag blev lite stressad då pöjken väntade på mig hemmavid.
Idag var en sån dag då stress var en bra ingrediens i träningen, jag ville fortfarande hinna få till ett bra distanspass med mycke stig och mycke backar men nu var det tvunget att gå lite fortare.
Sketbra!
Vi stod på bra från början till slut så det blev ett sånt där riktigt givande pass på alla plan. Bra tryck på platten (bilden), bra fart uppför med pulsen i taket både på tekninska stigar och branta grusvägar och en jiävla fart utför. Kanske gick lite för fort utför då jag fick muskelryckningar i benen utför Apelsinstigen och dessutom åkte på en pyspunka på samma ställe, orkade dock inte stanna så det fick bli att bomba hårt hemåt istället.
I backen ner från grusgroparna hoppade jag över ett stort hål i backen men stackars Mattias som låg efter hann inte undan och gick ner i gropen och vurpade.
Sorry att jag inte hann varna ordentligt. :( Tur att det gick bra.
Luften i mitt framdäck höll tills jag var ca 2 km hemifrån så det fick bli en promenad sista biten denna härliga vårkväll.


Magnus (vänster) och jag (höger) trycker på på banvallen.
I horisonten kan man skymta Kilsbergen.

I morrn blir det en vilodag (bålstabilitet) på Everlasting & Traditional Tattoo hos mina favvotöser Anna och Lisa.
Anna ska få äran att gå loss på min kropp.
Tisdag hoppas jag på backintervaller i Sörby.

Ses i skogen.

Lämna en kommentar

Nu ere fokus på att bli snabb o stark uppför.
Långa branta klättringar e min svaghet men det ska jag ändra på illa kvickt.
Jag, Tomas Jansson och Björn Strandell körde 2 st hårda race uppför Tomasbodabacken igår kväll.
En riktigt brant backe på dryga 3 km, alltså sketjobbig. Dessutom ere tjällossning nu så marken e så där gosigt mjuk, man sjunker ner några cm och det bränner satan i benen.
Backen ligger ca 2 mil från stan vid Klockhammar uppe i Kilsbergen så uppvärmningen fick vi på asfalten på vägen ut.
Jag har kännt av aset i benen idag då jag fått det stora nöjet att klättra på stege blandat med att stå på knä på jobbet. Tack för den återhämtningen.

Ikväll smög jag ner på gymmet och tränade bålen + armar men i morrn blir det backar igen tillsammans med Tomas Jansson och Ola Hellström o förhoppningsvis några till. Jag vill få till 4st 4 minuters intervaller i nån mördarbacke.

På återseende.

Lämna en kommentar

Jag var så jiävla sket-trött när vi trampade upp till Mellringerondellen idag. Jag kände mig fortfarande lite nedsatt efter kräksjukan i veckan och hade varit uppe alldeles för sent kvällen innan, men jag bet ihop ändå.
Kul var när Annie Söderberg ringde och ville haka på, alltid kul med nytt folk.
En stund senare dök proffscyklisten Mattias Wengelin upp från Team Kalas. Oväntat och jäkligt roligt.
Jag visste att vi skulle bli ett gäng men 10 pers e lite mer än normalt, dessutom brukar det alltid va samma gamla gubbgäng så det var skönt med lite nytt folk i vår klunga.
Missförstå mig inte, jag älskar er gubbj#v##r.
Vi hade satt upp ett mål på 4 timmar i bergen.


Jag vete f#n hur länge vi höll på men här e iallefall distans/höjdkurvan.
Första lilla knäppan e över Uggleberget vid öster om Klockhammar, direkt efter kommer stigen upp mot Rusakulan. Sen går det utför på grusväg tillbaka till Klockhammar sen kommer nästa klättring, grusvägen upp
till Tomasboda. En brant klättring på ca 3 km som suger fint i benen.
Sista biten e ner mot grusgroparna och apelsinstigen.

Slänger med en karta osså så kan ni kolla själva.
Allt är snott rakt av från Johan Fintling och finns även publicerat på Facebookgruppen "Mountainbike i Örebro".


Jag höll igen rätt bra idag och det kändes rätt pissigt i kroppen när jag gick över arbetspuls, detta släppte dock mot slutet av passet och nu mår jag prima.
I morgon blir det nog inge cykel men på tisdag kör vi hårda intervaller igen.

Vi ses gott folk.

Lämna en kommentar

Uschyamig!, i tisdags natt började jag spy som räv.
Kroppen tömde sig totalt, jag satt på muggen med en hink framför mig heela natten. Py paan! 
Till sist hade jag kramp i magen.
På morgonen slutade jag spy men kistan var fortfarande risig, ända tills idag (fredag) faktiskt. O trött har jag varit, nå så grymt.
Provade att rulla lite lätt tidigare idag men det var riktigt dåligt med kraft.
Nu däremot, efter en tupplur och mat så börjar jag piggna till.
Igår tog jag och lillgrabben bilen upp i bergen till Rusakulan för att kolla kvaliten på stigarna, tyvärr var det bra geggigt så högt upp i bergen så det får dröja ett par veckor innan jag cyklar åt det hållet. 
I morgon ligger jag lågt och laddar upp det där sista inför det planerade distanspasset på söndag förmiddag.
Vi ska trampa stig från Örebro mot Klockhammar (lutar det åt) kl 09:00 och det verkar som om vi blir ett ganska stort gäng. Kuel!
Återkommer med rapport på söndag.

Trevlig helg.

Lämna en kommentar

Idag gick det lite lättare med ben som var beredda på smärta, tunnare kläder och nya lättrullade däck.
Jag körde själv idag på samma ställe som Danne och jag gasade på igår fast idag blev det 4x4 min intervaller istället, jag nådde inte riktigt den där nivån som jag gjorde igår på våra 60 sekunders men det är ju´nte meningen heller.
Jag körde upp och ner, blandade stökig terräng med lätt, flams med trams, ditt o datt men ändå strukturerade 4or.



Hittade ett grymt bra erbjudande på XXL tidigare idag, 2st Continental Xking Racesport 2,2 + 2 st slangar för 599:-
Klart jag slog till då Xking e mina absoluta favvodäck åtminstone att träna på. Lättrullade, låg vikt och bra grepp.
Vad mer kan man begära? När jag sen fyller dom med klet blir dom ännu goare.



I morrn blire inge cykel bara banka sandsäck på lunchen.
Nu film sen go natt.

Lämna en kommentar

Lika jobbigt som alltid när man kör första vårpasset, illamående och lungbränna järnet.
Danne Panikmeckarn Melin o jag körde ca 20st korta, snabba intervaller uppe på åsen i Karlslund och dom sista 5 km i Runnaby. Vi jagade skiten ur varann i dom korta, branta backarna.


Danne hade varit ute och kört stenhårt igår och jag har inte trampat sen i onsdagens 4 timmars stigdistans så vi var väldigt jämna uppför. Sånt e ju grymt effektivt i intervallerna, att kunna jaga och jagas.
Senare ska jag klämma in ett corepass hemma på mattan.
Nu ska vi äta glass o dricka kaffe (grönt te till mig) så nu orkar jag inte skriva mer.

Tjenis.

Lämna en kommentar

Idag samlades ett 30-tal själar för att köra spinning o kolla in Vasaloppet.
Jag var så jiävla sömnig pga att ungdomaj#vl#rna hade fest i lägenheten ovanpå inatt, satt mest o gäspade dom första 2 timmarna innan kroppen kvicknade till.
Sen kom kaffet efter 3 timmar och då blev jag riktigt pigg i huvet o kroppen, började "attackera" och köra på bra hårt.
Passet var över när Brink gick in på rekordtid, 3.38.nånting men jag satt kvar till 12:00 för att få ihop 4 träningstimmar.
Det gick löjligt enkelt att ta sig igenom dom 4 timmarna idag och jag kände mig pigg efteråt.
Efter passet tog jag en promenad med en vän o dennes vovve i vårsolen.
Sen var det dags för oss att gå hem till spinningkompis-Per och bada utomhus-bubbelpool, gjorde underverk för trötta cyklistben.
Avslutade dagen hemma hos barnens mormor och morfar med en brakmiddag, fick även chans att klämma lite på en 1 vecka gammal kille. Grattis Erik och Erika, bra jobbat.

Nu ligger jag här i sängen som en typiskt kul kille och håller på att somna innan klockan e åtta.

Vi ses en annan dag.

Lämna en kommentar

Ja det har varit ett par tuffa dagar den här veckan, både privat, på jobbet och med träningen.
Hela helgen tog jag det lugnt, långpromenad och matlagning i lördags och korvgrillning i kilsbergen i söndags.
Jag har varit själv med kidsen så jag passade på att ta en träningspaus, igen.'
Sen kom måndagen med dubbelpass. Bålstabilitet och ett frenetiskt hamrande på sandsäcken som jag hängt upp strategiskt i garaget på jobbet.
Sandsäcken fick spö i 15 minuter sen la jag en ihopvikt kartong på betonggolvet och körde mina bålövningar, tog en 5liters dunk med grovrent till hjälp.
På kvällen smög jag ner på gymmet och brände av 2 spinningpass och fick ihop dryga 2 timmar i sadeln med mycket styrketryck.
Tisdagens träning blev likadan fast med bara 1 timme spinning, nu med hög kadens och pulsen i taket.'
Idag har jag inte gjort ett skit träningsmässigt men åkte på att jobba över så återhämtningen blev väl lite siosådär.
Det har varit lite stressigt på jobbet då kollegan har åkt på en förkylning som jag hoppas på att slippa.
Har varit på universitetet idag o putsat fönstren på kårhuset som har nyinvigning i morgon. När jag gick ut på parkeringen så skådade jag 6 polisbilar. Det var tydligen en knarkdeal som gått snett och polisen gjorde ett större beslag enligt ryktet.
Crime don`t pay asshole.

Jaja nu e jag så jiävla trött, skitig och öm i köttet och vill bara sova men först måste jag ner i tvättstugan pga brist på rena träningskläder vilket innebär katastrof.

Cest la vie.

Lämna en kommentar

Jahopp!
Har väl fått till nåra riktigt bra pass den här veckan, både på spinninghojjen och bålpass på mattan. I onsdags brände jag av ett knallhårt styrkeintervallpass med Åsa som instruktör.
Åsa e en riktigt tuff tös med bakgrund inom athletic fitness.
Hon är riktigt bra på att peppa en till att köra hårt och på den sista intervallen gick det så bra att det faktiskt rann en tår nerför min kind. Det har bara hänt en gång innan när jag cyklade en omväg från Örebro till Västervik på 28 mil a 10 timmar med packning. Då hade jag hade turen att få cykla hela sträckan i regn och motvind.

Torsdagen skulle bli en vilodag men jag har länge haft dåligt samvete för att jag inte har spenderat så mycket tid med grabben (Nemo/Bubba/Kalle-Balle) på sistone så vi drog iväg till Gustavsviks äventyrsbad och levde djävulen i ett par timmar.
Idag har jag gått runt med stel nacke och blåmärken men fäen va kul vi hade.

Ikväll lyckades jag även klämma in ett bålpass och ett spinningpass.
Spinningpasset leddes av Annie som jag tidigare nämnt här. Snäll, söt och anspråkslös tjej, eller?
Njae vi vet alla att hon e en liten demon från helvetet!
Jag hade bestämt mig för att köra mitt egna program som innefattade 5x3 min (ca) maxintervaller på hög kadens, att jag sen fick till nåra kortare 40 sek intervaller på det blev bara en bonus.
Det var en sjukt bra stämning ikväll, vi satt o skrek på varandra i intervallerna och Annie var i sitt esse.
Det var fan nästan magi i luften.
Vi garvade en hel del också, mest åt Annie som drog nåra sköna oneliners när vi var som tröttast.
Samtliga intervaller satt som ett smäck med hög o jämn puls från början till slut så jag är riktigt nöjd.

Jag diskuterade det här med impulskontroll med en vän idag. Min har ju inte alltid varit så bra pga min adhd men nu när jag har börjat medicinera med Strattera så är den mycket bättre.
Det roliga är att jag utför fortfarande samma icke genomtänkta handlingar fast nu är dom genomtänkta. Jag e lite så här det låter i mitt huvud:
 -"Hmm...näe så kan jag inte göra/säga."
 -"Varför inte?? De e ju skitkul!"
 -"Ja fan det har du rätt i! Vi kör!"
Eller:
-"Det här kan gå åt skogen."
-"Hmm måste provas."

Känns så jiävla mycket bättre nu när varje gärning är genomtänkt, dessutom e jag inte ett nerdrogat kolli som många tror att man blir när man medicinerar mot adhd utan jag känner mig skärpt och kontrollerad för första gången i mitt liv. Fantastiskt.

Nog om detta, nu måste jag få lite sömn ser ni.

Ajöss suckers! 

Lämna en kommentar

Nu vare ett tag sen jag skrev igen, har liksom inte haft tid.
Men nu e jag här, hårdare och gladare än nånsin.
Var har hänt då?? Jo förra veckan kände jag mig lite hängig (en smula övertränad månne)  så jag tog det lite lugnt med konditionsträningen ett par dar men tränade dock bålen rätt friskt.
Framåt helgen började jag piggna till men eftersom det var utgång med Bodin, Annie och en massa tjejkompisar till Annie som jag fortfarande inte kommer ihåg va dom hette så tog jag det lugnt, låg bara och vätskeladdade som inför ett långlopp.
Det var grymt skönt att släppa allt vad träning och renlevnad hette för en kväll och bara gå ut o ha kul, det blev tillomä en vodka-twist på dansgolvet o de e inte varje dag. (Senast var i somras då jag firade att min skiljsmässa gått igenom.)
Har fått höra av en del kvinnor att jag e bitter. Glöm det. Jag är mer hög på livet nu än nånsin och jag är tacksam för att jag lärt mig en läxa från mitt senaste äktenskap. (Så min tredje fru borde bli lycklig nurå;)
Nåväl, söndagen gick åt till att ligga o slappa, äta kebab och fylla på vätskedepåerna.

Ikväll kände jag mig riktigt het och körde jag ett riktigt tufft spinningpass. Till min stora förtjusning så vare instruktör-Annie som hoppat in som vikarie på passet o hon e helt enorm på att få mig att köra skiten ur mig.
Hon e så otroligt elak att man vill köra sig totalt söndertrasad bara för att visa henne att man f#n inte tänker vika ner sig. O det gjorde jag f#n inte ikväll.
Hon blandade tunga styrkeintervaller med riktigt snabba och mördande spurter.
Det värsta var nog avslutningen då vi körde spurt på spurt på spurt och det bara dånade i huvet på mig.
Jag låg säkert 20 minuter i bastun efteråt o mådde illa.
Nu har jag ätit och druckit o mår som den prins jag är igen.

Åkte på en jobbig förstoppning igår men den botades idag av en påse med...


O yes this is the good shit!

Nu ska jag väl till o hänga tvätt och sen stänger vi butiken för ikväll.

See u.

Lämna en kommentar