Elaka flickor och förstoppning.
Nu vare ett tag sen jag skrev igen, har liksom inte haft tid.
Men nu e jag här, hårdare och gladare än nånsin.
Var har hänt då?? Jo förra veckan kände jag mig lite hängig (en smula övertränad månne) så jag tog det lite lugnt med konditionsträningen ett par dar men tränade dock bålen rätt friskt.
Framåt helgen började jag piggna till men eftersom det var utgång med Bodin, Annie och en massa tjejkompisar till Annie som jag fortfarande inte kommer ihåg va dom hette så tog jag det lugnt, låg bara och vätskeladdade som inför ett långlopp.
Det var grymt skönt att släppa allt vad träning och renlevnad hette för en kväll och bara gå ut o ha kul, det blev tillomä en vodka-twist på dansgolvet o de e inte varje dag. (Senast var i somras då jag firade att min skiljsmässa gått igenom.)
Har fått höra av en del kvinnor att jag e bitter. Glöm det. Jag är mer hög på livet nu än nånsin och jag är tacksam för att jag lärt mig en läxa från mitt senaste äktenskap. (Så min tredje fru borde bli lycklig nurå;)
Nåväl, söndagen gick åt till att ligga o slappa, äta kebab och fylla på vätskedepåerna.
Ikväll kände jag mig riktigt het och körde jag ett riktigt tufft spinningpass. Till min stora förtjusning så vare instruktör-Annie som hoppat in som vikarie på passet o hon e helt enorm på att få mig att köra skiten ur mig.
Hon e så otroligt elak att man vill köra sig totalt söndertrasad bara för att visa henne att man f#n inte tänker vika ner sig. O det gjorde jag f#n inte ikväll.
Hon blandade tunga styrkeintervaller med riktigt snabba och mördande spurter.
Det värsta var nog avslutningen då vi körde spurt på spurt på spurt och det bara dånade i huvet på mig.
Jag låg säkert 20 minuter i bastun efteråt o mådde illa.
Nu har jag ätit och druckit o mår som den prins jag är igen.
Åkte på en jobbig förstoppning igår men den botades idag av en påse med...
O yes this is the good shit!
Nu ska jag väl till o hänga tvätt och sen stänger vi butiken för ikväll.
See u.
Blytugnt på spinningen i afton.
Gick ner på gymmet tidigt i kväll för att hinna med ett bålpass innan spinningen.
Till min fördel så var instruktör-Annie ute i gymmet o förbarmade sig över mig.
Hon e verkligen en jävel på bålstabilitet och visade hon mig en massa nya moves som var sketjobbiga.
Jag hade lite svårt att hålla fokus under tiden hon visade för det var så sånt liv nere i gymmet, mycke intryck e inte min starka sida men så fort hon hade gått kunde jag ta in det hon visat.
Tack Annie, jag klarade av att stå på knä på bollen o studsa som ett miffo. Guld.
Passade även på att misshandla benen med benpress innan spinningen (RPM).
Själva spinningpasset gick ut på att pressa hårda styrkeintervaller för min del, tungt motstånd o bara ligga o mosa. Blev så där skönt illamående ikväll igen.
Ikväll var det Ullis som var instruktör och då e det lätt att ta ut sig, hon peppar förjiävla bra.
Tackar.
Efteråt i bastun slumrade jag faktiskt till en stund.
Annars har dagen varit rätt lugn. Var på USÖ för provtagning, snälla doktor Lars bjöd mig på en hälsoundersökning i samband med min adhd-utredning.
Belönade mig själv med en kopp kaffe och ett vienerbröd efteråt.
Nu har jag precis ätit och ögonen börjar gå ihop.
I morgon blir det dubbla spinningpass med något lägre intensitet.
See u.
Till min fördel så var instruktör-Annie ute i gymmet o förbarmade sig över mig.
Hon e verkligen en jävel på bålstabilitet och visade hon mig en massa nya moves som var sketjobbiga.
Jag hade lite svårt att hålla fokus under tiden hon visade för det var så sånt liv nere i gymmet, mycke intryck e inte min starka sida men så fort hon hade gått kunde jag ta in det hon visat.
Tack Annie, jag klarade av att stå på knä på bollen o studsa som ett miffo. Guld.
Passade även på att misshandla benen med benpress innan spinningen (RPM).
Själva spinningpasset gick ut på att pressa hårda styrkeintervaller för min del, tungt motstånd o bara ligga o mosa. Blev så där skönt illamående ikväll igen.
Ikväll var det Ullis som var instruktör och då e det lätt att ta ut sig, hon peppar förjiävla bra.
Tackar.
Efteråt i bastun slumrade jag faktiskt till en stund.
Annars har dagen varit rätt lugn. Var på USÖ för provtagning, snälla doktor Lars bjöd mig på en hälsoundersökning i samband med min adhd-utredning.
Belönade mig själv med en kopp kaffe och ett vienerbröd efteråt.
Nu har jag precis ätit och ögonen börjar gå ihop.
I morgon blir det dubbla spinningpass med något lägre intensitet.
See u.
Snabbdistans med gubbfika.
Björn Strandell, Thomas Jansson och Jag cyklade över bergen till Nora idag.
Det gick på i rätt högt tempo och med fullt tryck i backarna.
Lite extra spännande för min del var att jag körde odubbat dagen till ära. Liite slirigt i bergen.
Vi hade att göra i 4 timmar inkl fika.
På hemvägen skarvade vi över Klockhammar.
Nu åker snart chips-skålen fram och kidsen och jag ska spela tv-spel.
Kortfattat pga barn som påkallar uppmärksamhet.
Tack för en riktigt bra fight idag ungdomar.
Fullständingt förstörd på 30 minuter.
Ja idag fick jag för första gången bryta ett spinningpass, efter bara 30 minuter mådde jag så pass illa och var så pass yr att jag var tvungen att kliva av och gå ut och lägga mig i ett hörn.
Jag hade bestämt mig för att gå all in i intervallerna och se hur länge jag skulle klara mig.
Jag hann väl med ett 20-30 tal ruscher mellan 30-60 sekunder på hög kadens innan det var klart o betart.
På slutet mådde jag sämre o sämre för varje intervall, spyorna var i halsen och lokalen gungade. Allting kändes som om jag var under vatten ungefär.
Ljuden var dova och allt var dimmigt.
Jag förklarade för instruktör-Åsa att jag var tvungen att gå ut o varför.
Väl ute la jag mig på strecthmattorna, pustade ut och drack vatten.
Sen vare som att ställa skärpan på en kamera. Zzzooom!, bara!
Skönt. Jag hade lite tid på mig innan jag skulle hämta sonen hos morföräldrarna så jag passade på att riva av ett pass bålstabilitet nu när jag mådde så bra igen.
Laborerade med nåra nya övningar och fick till ett riktigt bra pass.
Efteråt träffade jag på instruktör-Åsa som e så jävlig på att peppa under passen. Hon sa att jag bara blivit vitare och vitare i ansiktet under passet.
Dusch, bastu, mat och vatten.
Nu ere inte så långt kvar tills huvudet landar på kudden.
Jag hade bestämt mig för att gå all in i intervallerna och se hur länge jag skulle klara mig.
Jag hann väl med ett 20-30 tal ruscher mellan 30-60 sekunder på hög kadens innan det var klart o betart.
På slutet mådde jag sämre o sämre för varje intervall, spyorna var i halsen och lokalen gungade. Allting kändes som om jag var under vatten ungefär.
Ljuden var dova och allt var dimmigt.
Jag förklarade för instruktör-Åsa att jag var tvungen att gå ut o varför.
Väl ute la jag mig på strecthmattorna, pustade ut och drack vatten.
Sen vare som att ställa skärpan på en kamera. Zzzooom!, bara!
Skönt. Jag hade lite tid på mig innan jag skulle hämta sonen hos morföräldrarna så jag passade på att riva av ett pass bålstabilitet nu när jag mådde så bra igen.
Laborerade med nåra nya övningar och fick till ett riktigt bra pass.
Efteråt träffade jag på instruktör-Åsa som e så jävlig på att peppa under passen. Hon sa att jag bara blivit vitare och vitare i ansiktet under passet.
Dusch, bastu, mat och vatten.
Nu ere inte så långt kvar tills huvudet landar på kudden.
Snökaos, rekordkyla o sketjobbig spinning.
Jag drog ner till min hemstad Västervik med mina stora barn i fredags, hade ju hört att det skulle va snökaos o det ville vi ju`nte missa.
Sista biten på E22an gick det i 50 km/h o det snöade o blåste av bara satan.
Väl framme åt vi middag med min gamla mor, beställningskäk såklart. Den här gången vare köttgrytta.
Därefter pep kidsen in till Jugge-familjen mitt emot. Min gamla polare bor numera vägg i vägg med min mor. Praktiskt.
Jag passade på att köra ett 1.5 timmes tokintensivt cykelpass i snöstormen.
Dagen efter vaknade jag riktigt tidigt och hoppade på hojjen igen. Trampade ut till Skanvik (bilden ovan) i lätt snöfall. Östersjön såg riktigt kall ut o full av små isklot.
Fick ihop 2 timmar i sadeln den morgonen.
Åkte hem och käkade en brakfrukost med kidsen o mamsen som lagom hade vaknat.
Därefter spenderade vi några timmar med en kär vän och hennes två söner i pulkabacken.
Kvällen blev riktigt tidig.
På söndagmorgonen vaknade jag om möjligt ännu tidigare, kvart över fem!
Tänkte ta hojjen ut till nästa smultronställe; Händelöp för att fota soluppgången men termometern visade -21° så det fick bli bilen med en termos kaffe istället.
Med hoj eller inte så blev väl bilden rätt skaplig.
Söndagen blev alltså en vilodag med lunch hos syster och hennes sambo ute på vischan, sen var det dags att åka hem. 3,5 timme i bilen gör en seeg, vi somnade riktigt tidigt när vi väl kom hem.
Helgen har alltså mest gått ut på sömn och mat.
Idag har jag gått runt o varit trött o gnällig hela dan men efter en middagslur o mycke mat bestämde jag mig för att skrämma igång kroppen igen nere på Njoy.
Körde ett bålstabilitetspass med några nya övningar och efter det 2 spinningpass med fokus på styrka.
I bastun efteråt höll jag på att somna.
Nu e jag halvdöd o tvingar mig att hålla mig vaken enbart för att uppdatera bloggen.
Vilken kille jag e!
see you.
Jag drog omkull utanför Hawwys!
Körde 1 intensiv timme i centrala Västervik i snöstormen.
Det var givetvist oplogat o 3 decimeter snö så det var svårt att inte ta i fullt.
Det snyggaste var nog när jag kraschade så inåt hielvete precis utanför Harrys, bjöd nog på en del skratt.
Annars har jag suttit i bil med 2 kids i bilen i 4 timmar och då vare inte lika kul med snöstormen, jag har även blivit bjuden på arsenik av min gamla polare Majic ikväll. Generöst.
Nu tar vi en öl på det här.
Skål.
Stenhårda gubbj#v##r som vägrar att vika ner sig.
Björn Strandell, Mattias Fogelqvist och Jag krigade i dom isiga backarna på Dyltastigen ikväll och jag tror att alla pressade sig till sitt max. Det lät i alla fall så.
Jag kände hur lungorna brände i dom alltför tätt kommande backarna, även om dom inte varar längre än max 1 minut så kan jag lova att det går att köra slut på sig om man bara ger järnet.
Jag körde med dubbla rånarluvor för ansiktet för att inte dra ner så mycket kall luft i luftrören och då blir det så där härligt kladdigt när man flåsar som en hund, allt man vill är att dra ner skiten för det känns som om man ska kvävas.
Det är fäen inte lätt att klä sig rätt så här års asså.
Jag hade rätt svårt att hålla mig för skratt när jag hörde hur Björn skällde och gnällde sig uppför backarna men vem f-n vill pajja en prestigefylld backintervall med ett apgarv? Näe fan börjar man skratta på maxpuls ere kört.
Väl hemma i värmen la jag mig på mattan och brände av ett bålstabilitetspass på dryga halvtimmen.
Detta ger 2,5 rykande heta träningstimmar rätt ner i trollerilådan.
Tack o god natt.
5x3 minuters intervaller på stig.
Slank in på gymmet idag och tränade bålstabilitet, övre rygg och axlar tidigare idag.
Senare hoppade jag på mtb´n och rev av 5st 3 minuters intervaller på stigarna nere i Venaskogen, körde dom på ganska hög kadens och jiävligt hög puls. Sjuukt jobbigt då benen var ömma efter gårdagens intensiva distans.
Mötte sen upp Bodin för en promenad och lite skitsnack.
I morrn ska jag försöka klämma in ett spinningpass med styrketryck.
Första distanspasset på stig.
Idag fick jag ihop dryga 4 timmar i bergen mestadels på stig. Stigarna var riktigt goa o frusna.
Körde Örebro - Runnaby - Eker - Kil - Klockhammar - Tomasboda - Blankhult - Klockhammar - Kil - Eker - Örebro.
Även om jag körde i ett högre tempo mot vad vi brukar på distanspassen så la jag det mesta krutet i dom grymma backarna runt Klockhammar / Tomasboda.
Jag bombade 2 ggr uppför slalombacken i Klockhammar och tryckte järnet på stig och skogsväg upp till Tomasboda.
Den sistnämnda backen gör mig förvånad varje gång. Så jiävla brant o lång.
Varg vs cyklist.
På stigarna norr om Blankhult fick jag syn på några sketstora vargspår, alltid lika kul.
Lite senare mötte jag en liten jakthund som jag skrämde skiten ur och efter ca 100 m mötte jag hela jaktlaget som såg så där lagom roade av att jag var ute skramlade på deras jaktmarker. Inga ord byttes men om blickar kunde döda.
Därefter styrde jag hemåt på samma stigar som jag åkte på vägen ut över Kils motionsspår och Ekers grusgropar.
Det blev en lång och snabb tur sväng i ganska tuff terräng och jag blir lika glad varje gång när jag märker vad styrketräningen har gett för resultat. Benen e trötta men resten av kroppen känns hur bra som helst.
Så åter igen: Cyklar du så styrketräna osså.
Ikväll ska jag köra bålstabilitet framför tv`n.
Hepp.
2 lugna timmar på frusna stigar.
Jepp, skrämde la liv i mountainbike´n och körde Avslutningsrundan med David H. och Rikard Z. ikväll.
Stigarna var hur fina som helst fast ibland gick man igenom isen på dom frusna blöthålen och då blev det givetvis spännande.
Även om vi körde relativt lugnt så var det skönt att ge stökobök-musklerna lite spö, allt känns dock mycke lättare sen jag började styrketräna på allvar. Jag blir inte alls lika trött i överkroppen längre. Styrketräning e alltså melodin för en mtb-cyklist.
Det är otroligt coolt att svepa fram mellan träden i pannlampsskenet till tonerna av Extreme noise terror.
Alla skuggor rör sig och omgivningen blir otroligt levande, samtidigt blir det nästan klaustrofobiskt för det känns som att åka i en tunnel i ljuskäglan.
Det blir nog mer skogsåka för mig framöver.
Morgonpasset bytte jag från hårda 4min intervaller på trainern mot ett bålstabiletetspass, intervallerna flyttas till i morgon i stället.
Stigarna var hur fina som helst fast ibland gick man igenom isen på dom frusna blöthålen och då blev det givetvis spännande.
Även om vi körde relativt lugnt så var det skönt att ge stökobök-musklerna lite spö, allt känns dock mycke lättare sen jag började styrketräna på allvar. Jag blir inte alls lika trött i överkroppen längre. Styrketräning e alltså melodin för en mtb-cyklist.
Det är otroligt coolt att svepa fram mellan träden i pannlampsskenet till tonerna av Extreme noise terror.
Alla skuggor rör sig och omgivningen blir otroligt levande, samtidigt blir det nästan klaustrofobiskt för det känns som att åka i en tunnel i ljuskäglan.
Det blir nog mer skogsåka för mig framöver.
Morgonpasset bytte jag från hårda 4min intervaller på trainern mot ett bålstabiletetspass, intervallerna flyttas till i morgon i stället.
Yrsel & illamående = lyckorus.
Dubbelpass idag. Först gym. Övre rygg, ben och mage fick fett med spö.
Sen ikväll brände jag av 3st syrafyllda 10 minuters intervaller med låg kadens på spinningen. Avslutade med några snabba igångdrag/spurter med hög kadens för att få lite fart i benen.
På den sista 10an började jag se suddigt och må lite illa, så går det om man tar i tillräckligt hårt.
Förövrigt så gick jag hem för vård av barn efter halva dagen idag, grabbet e risig så vi har kollat film och sovit middag tillsammans.
Jag blir hemma med honom i morrn också så då spänner jag upp hojjen i trainern och kör ett tufft pass framför tv`n.
Kanske att jag ger mig ut på mtb`n o rullar lite skog på kvällen om jag hinner få ordning på bromsarna vill säga.
Ses i morrn.
Sen ikväll brände jag av 3st syrafyllda 10 minuters intervaller med låg kadens på spinningen. Avslutade med några snabba igångdrag/spurter med hög kadens för att få lite fart i benen.
På den sista 10an började jag se suddigt och må lite illa, så går det om man tar i tillräckligt hårt.
Förövrigt så gick jag hem för vård av barn efter halva dagen idag, grabbet e risig så vi har kollat film och sovit middag tillsammans.
Jag blir hemma med honom i morrn också så då spänner jag upp hojjen i trainern och kör ett tufft pass framför tv`n.
Kanske att jag ger mig ut på mtb`n o rullar lite skog på kvällen om jag hinner få ordning på bromsarna vill säga.
Ses i morrn.
Jag tror jag har lärt mig att uppskatta vilodagar.
Det var ju en stund sen jag skrev nåt här, detta pga av att jag varit sjuk och passade då även på att ta ett break ifrån allt som har med cykel och träning att göra. Riktigt skönt faktiskt.
Jag var förkyld med feber måndag och tisdag förra veckan, resten av veckan mådde jag riktigt bra men jag ville vara säker på att jag inte gick igång för tidigt. Dessutom fick jag uppleva den slöaste helgen i mitt liv, på lördagen gick jag ur sängen först efter kl 10:00 och 4 timmar senare sov jag middag.
Fantasktiskt skönt.
Som vanligt har jag promenerat en del osså, tillomä en sväng uppe på stan. Det kommer jag inte ens ihåg sist jag gjorde.
På söndagkvällen hakade jag på ett par polare på quizkväll på puben, inte så mycke sport direkt men jäkligt skönt att umgås med folk utan att sitta o skava mil i sadeln.
Idag på jobbet däremot så började jag känna av träningsabstinensen, jag har varit lättretlig och tjurig hela dan och blev tvungen att gå och hålla käft för att inte säga nåt grinigt.
Väl i gymmet släppte allt. Jag brände av ett bålstabiletetspass innan det var dags för 60 min spinning.
Det var ganska glest i salen vilket var rätt skönt då jag hade tänkt att ta det lugnt och det kan vara svårt när det sitter 30 pers runt omkring en och sliter hund.
Känns riktigt skönt att vara igång igen men jag tar det kallt och slänger in en vilodag redan i morgon.
Tack Linda för ett bra pass. Du var som vanligt grym.
Jag var förkyld med feber måndag och tisdag förra veckan, resten av veckan mådde jag riktigt bra men jag ville vara säker på att jag inte gick igång för tidigt. Dessutom fick jag uppleva den slöaste helgen i mitt liv, på lördagen gick jag ur sängen först efter kl 10:00 och 4 timmar senare sov jag middag.
Fantasktiskt skönt.
Som vanligt har jag promenerat en del osså, tillomä en sväng uppe på stan. Det kommer jag inte ens ihåg sist jag gjorde.
På söndagkvällen hakade jag på ett par polare på quizkväll på puben, inte så mycke sport direkt men jäkligt skönt att umgås med folk utan att sitta o skava mil i sadeln.
Idag på jobbet däremot så började jag känna av träningsabstinensen, jag har varit lättretlig och tjurig hela dan och blev tvungen att gå och hålla käft för att inte säga nåt grinigt.
Väl i gymmet släppte allt. Jag brände av ett bålstabiletetspass innan det var dags för 60 min spinning.
Det var ganska glest i salen vilket var rätt skönt då jag hade tänkt att ta det lugnt och det kan vara svårt när det sitter 30 pers runt omkring en och sliter hund.
Känns riktigt skönt att vara igång igen men jag tar det kallt och slänger in en vilodag redan i morgon.
Tack Linda för ett bra pass. Du var som vanligt grym.
Huuuuk!
I morse åkte jag på monsterförkylningen from hell. Jag stod inomhus i ytterkläder och hackade tänder.
Det är väl inte så konstigt då min minsta dotter har snorat och hostat på mig hela helgen och med tanke på att jag träffar henne så sällan så är det helt klart värt det.
Nåväl jag har bunkrat upp ett litet apotek här hemma och förväntar mig att vara tillbaka snart. Tänkte dock vila några extra dagar då jag har kört rätt hårt på sistone.
Vi får se om jag kan rulla nåt till helgen om inte så får det väl ta den tid det tar. Gårdagens mörkerdistans kan jag leva ett tag på.
Krya mig.
Det är väl inte så konstigt då min minsta dotter har snorat och hostat på mig hela helgen och med tanke på att jag träffar henne så sällan så är det helt klart värt det.
Nåväl jag har bunkrat upp ett litet apotek här hemma och förväntar mig att vara tillbaka snart. Tänkte dock vila några extra dagar då jag har kört rätt hårt på sistone.
Vi får se om jag kan rulla nåt till helgen om inte så får det väl ta den tid det tar. Gårdagens mörkerdistans kan jag leva ett tag på.
Krya mig.
Såå många vurpor på mörkerdistansen.
Ae fan jag drog iväg med riktigt mycke överskottsenergi mot bergen så fort jag blev barnfri idag. Jag siktade på 3.5 timmar för då skulle jag precis hinna springa till affärn o köpa cyklistbränsle.
Trampade över Vintrosa - Lannafors mot Nationalparken.
Väl framme vid första backen märkte jag att det var jiävligt halt, efter tionde vurpan (uppför!!) så slutade jag att räkna. En gång stod jag på alla fyra och gled nerför backen med cykeln efter mig, skrattade högt för mig själv.
Som tur var var det bara den backen som var så hal. Suttarboda, Sanatorie, Rally och Mattsabacken var mycke bättre o där fick jag till några schyssta pulstoppar.
Jag lade dessutom in partier med rundtrampsoptimering, alltså trampa med endast en fot i pedalen. Bra metod för att sätta ett bra rundtramp.
Kom hem strax efter 19:00 med svettiga 3.25.37 i benen, rätt bra för en söndagkväll.
I morrn blir det lite gym och dubbla spinningpass.
Ses.
3x10 på spinninghojjen.
Spännade och tunga 10 minuters intervaller ikväll dårå.
Fick till ett benstyrkepass osså, lite lättare än förra veckan då jag inte kunde gå klokt på 4 dar.
Bålstabiliteten slank med idag mä.
I murra ere vilodag.
Fantasilös o trött säger jag god natt.
Bra bastusnack Per förresten. De E inte lätt att vara man.
3x10 på spinninghojjen.
Spännade och tunga 10 minuters intervaller ikväll dårå.
Fick till ett benstyrkepass osså, lite lättare än förra veckan då jag inte kunde gå klokt på 4 dar.
Bålstabiliteten slank med idag mä.
I murra ere vilodag.
Fantasilös o trött säger jag god natt.
Bra bastusnack Per förresten. De E inte lätt att vara man.
Styrketryck i bunkern.
In the kväll böt jag ut onsdagsintervallerna vid universitetet mot ett Spinningpass med 5x5min styrketryck.
Körde på tills det svartnade för ögonen och jag mådde illa.
Jag passade givetvis på att klämma in ett bålstabiletetspass innan spinningen.
Vad det gäller bålpassen så känner jag att dom har gett resultat. Innan fick jag ofta ont i ryggen när jag körde långt eller när jag körde mycke uppför. Det existerar inte längre, varken under passet eller efteråt.
I fredags exempelvis cyklade vi i 7 timmar med fokus på riktigt många, långa och branta backar utan några spår av ryggont. I söndags blev det 5 timmar med backar o samma sak då.
Det här känns riktigt bra inför långloppen 2012.
I morgon blir det ett spinningpass plus benstyrka i gymmet.
Tack förresten till er instruktörer på Njoy. Ni e grymma.
Körde på tills det svartnade för ögonen och jag mådde illa.
Jag passade givetvis på att klämma in ett bålstabiletetspass innan spinningen.
Vad det gäller bålpassen så känner jag att dom har gett resultat. Innan fick jag ofta ont i ryggen när jag körde långt eller när jag körde mycke uppför. Det existerar inte längre, varken under passet eller efteråt.
I fredags exempelvis cyklade vi i 7 timmar med fokus på riktigt många, långa och branta backar utan några spår av ryggont. I söndags blev det 5 timmar med backar o samma sak då.
Det här känns riktigt bra inför långloppen 2012.
I morgon blir det ett spinningpass plus benstyrka i gymmet.
Tack förresten till er instruktörer på Njoy. Ni e grymma.
Ploppen ur! Pangben på spinningen ikväll.
Va skönt de e när de släpper. Jag har varit lite småseg sen förkylingen vid nyår men idag så fanns allt där. Farten i benen, trycket o framförallt flåset.
Det blev en timme bålstabiletet i gymmet och 45 min spinning med korta, intensiva 60 sekunders och 120 sekunders intervaller och jag kunde plåga mig riktigt jävla illa.
Nu väntar tvättstugan då jag inte har några rena träningskläder och i morrn blir det nog en vilodag.
Tjenis.
Det blev en timme bålstabiletet i gymmet och 45 min spinning med korta, intensiva 60 sekunders och 120 sekunders intervaller och jag kunde plåga mig riktigt jävla illa.
Nu väntar tvättstugan då jag inte har några rena träningskläder och i morrn blir det nog en vilodag.
Tjenis.
Idag var det ruggigt nära en olycka...
...när Jag, Thomas Jansson och Jimmy Bodin var ute på vår 5 timmars distans uppe i Kilsbergen.
Vi kom på ett led nerför en brant backe på en smal skogsväg med endast två isiga hjulspår att köra i när vi får möte av en bil.
Thomas cyklar först, sen jag och sist Jimmy så långt ut på höger sida vi bara kan.
Allt verkar lugnt tills bilföraren trampar på gasen för att ta sig upp för den backe vi kommer ner för.
Han försöker hålla ut för Thomas vilket går sådär, det ser riktigt illa ut men Thomas klarar sig precis. När sen jag ska möta så glider bilen ner i hjulspåren och kommer rakt emot mig.
Hur fan jag lyckas hålla undan med en frusen plogvall på höger sida vet jag inte men det går precis.
Lite längre fram har Thomas stannat och jag väljer att rycka framhjulet över plogvallen och går ner i diket istället för att smälla med hans beniga röv, jag håller mig på fötter men det smäller rätt fint under hjulen.
Bodin som kommer sist har lyckats hoppa av och ställa sig i diket när bilen passerar honom.
Jag känner hur blodet börjar koka lagom när jag ser att bilen till slut stannar.
Föraren hoppar ur och börjar att be om ursäkt samtidigt som minstingen Bodin läxar upp honom på bred småländska.
Jag vet inte vad det är som får mig att behärska mig. Bodins "underbara" dialekt, mannen i bilen som är så ångerfull eller adhd-medicinen men behärskar mig gör jag och väljer att låta Bodin sköta snacket.
"Va fäen göör due?! Fösöker due dööda oss elle?! Due får väl fö fäen ta de liete lugnt!!""
Hahahaha!!!
Som tur var gick det bra den här gången men så nära en allvarlig krock har jag aldrig varit på hojjen.
Vi fortsatte med vårt pass i backarna runt Garphyttan/Ånnaboda och jag fick till några bra styrkeintervaller även om dagsformen inte kändes så där vidare värst bra.
På hem vägen skarvade vi mot Sannakroa och Mosås för att få ihop 5 timmar.
Ikväll smiter jag ner på Njoy för ett bålpass och en låång bastu.
Tack för ett bra pass och underhållningen.
Vi kom på ett led nerför en brant backe på en smal skogsväg med endast två isiga hjulspår att köra i när vi får möte av en bil.
Thomas cyklar först, sen jag och sist Jimmy så långt ut på höger sida vi bara kan.
Allt verkar lugnt tills bilföraren trampar på gasen för att ta sig upp för den backe vi kommer ner för.
Han försöker hålla ut för Thomas vilket går sådär, det ser riktigt illa ut men Thomas klarar sig precis. När sen jag ska möta så glider bilen ner i hjulspåren och kommer rakt emot mig.
Hur fan jag lyckas hålla undan med en frusen plogvall på höger sida vet jag inte men det går precis.
Lite längre fram har Thomas stannat och jag väljer att rycka framhjulet över plogvallen och går ner i diket istället för att smälla med hans beniga röv, jag håller mig på fötter men det smäller rätt fint under hjulen.
Bodin som kommer sist har lyckats hoppa av och ställa sig i diket när bilen passerar honom.
Jag känner hur blodet börjar koka lagom när jag ser att bilen till slut stannar.
Föraren hoppar ur och börjar att be om ursäkt samtidigt som minstingen Bodin läxar upp honom på bred småländska.
Jag vet inte vad det är som får mig att behärska mig. Bodins "underbara" dialekt, mannen i bilen som är så ångerfull eller adhd-medicinen men behärskar mig gör jag och väljer att låta Bodin sköta snacket.
"Va fäen göör due?! Fösöker due dööda oss elle?! Due får väl fö fäen ta de liete lugnt!!""
Hahahaha!!!
Som tur var gick det bra den här gången men så nära en allvarlig krock har jag aldrig varit på hojjen.
Vi fortsatte med vårt pass i backarna runt Garphyttan/Ånnaboda och jag fick till några bra styrkeintervaller även om dagsformen inte kändes så där vidare värst bra.
På hem vägen skarvade vi mot Sannakroa och Mosås för att få ihop 5 timmar.
Ikväll smiter jag ner på Njoy för ett bålpass och en låång bastu.
Tack för ett bra pass och underhållningen.
I morrn väntar 5h distans i Kilsbergen.
Jahopp. I morrn kör vi alltså del 2 av Tour of Kilsbergen. Det som vi missade i fredags.
08:00 samlas vi i Mellringerondellen och kör upp mot Ånnaboda. Som vanligt är det helt ok att bara haka på en del av passet eller att stå efter vägen o kasta snöbollar på oss.
I fredags var vi 7 pers och jag såg inga sura miner, ja förutom Bodin då som kläckte ur sig; " Fy fan va jag hatar dig!" det sista han gjorde. Med såna vänner behöver man inga ovänner. Nu är det ju ioförsig så att jag tog det som en komplimang. Kan jag vara en bidragande orsak till att en 26årig elitcyklist blir trött så e jag nöjd såå...piss off.
Vad har hänt idag då? Jo jag började min vilodag med frukost ggr 2 plus en låda indisk hämtmat på det, fint sleten efter fredagens 7h pass.
2 timmar senare var det dags för lunch bestående av tonfisk och bulgur med turkisk yougurt. (fast turken e grek.)
Mätt och glad satte jag mig i bilen med grabbet (sonen Nemo 9 år) och åkte o lekte med min minsting (Maja-Li snart 2 år.) i Fjugesta. Min 13 åriga dotter (Thea) lyser med sin frånvaro.
Efter detta var det dags för en 1,5h promenad med Boddan till CityGross, "energimat" inhandlades i stora mängder och sura smålänska skämt och oneliners avfyrades. Jag var som alltid roligast.
Nu sitter jag mest och trycker käften full med gröt inför morgondagens distanspass.
Hoppas att du hatar mig i morrn mä Boddan.
Detta pysslar en typiskt kul kille med en lördagkväll.
Tour of Kilsbergen. Från soluppgång till solnedgång.
Hårt idag. Jimmy och jag startade 07:45 med 7 härliga timmar i sadeln att se fram emot.
Uppe vid Mellringerondellen mötte vi upp Johan Fintling, Magnus Pettersen, Andreas W, och Martin Norlander. Vi rullade banvallen upp till Garphyttan o sen vidare upp till Ånnaboda där Thomas Jansson stod o väntade. 7 pers i minusgrader, bra uppslutning. Nerför Mattsa förstod vi att det skulle bli en slirig sväng. 45 knyck på glansis ger en skön kick.
I Lockhyttan-backen var det så halt att vi inte tog oss upp utan var tvungna att hoppa av och gå, här gjorde jag dagens första vurpa. På fötter.
I Nora tog vi ett snabbt fikastopp innan vi fortsatte över bergen mot Klockhammar.
Från Klockhammar trampade vi upp till Bocksboda där 8 km oplogad skogsväg väntade, dessutom var det 1cm skare vilket gjorde det jävligt svårcyklat. Själv gick jag igenom isen på en 2dm djup vattenpöl, klarade fötterna som tur var. Lite senare stod Bodin för dagens enda vurpa på hjulen. Grattis.
Det tog längre tid än planerat från Bocksboda ner till Frösvidal så vi bestämde oss för att köra Mattsabacken upp och sen vända hemåt.
I början av Mattsa började jag känna av benpasset och backintervallerna från tidigare i veckan och bestämde mig för att skippa backen o rulla på platten bort till Garphyttan o möta upp dom andra där.
Detta var ett klokt beslut för bara några kilometer senare så väggade jag på banvallen.
Vi tog oss hem yra och illamående.
Väl hemma åt jag som en häst, duschade kokhett och somnade som en gris.
Förjävla härlig dag. Tack allihop för ett bra pass o en fin väggning.
Gruvlig smärta.
Asså shiit vad ont i benen jag har idag. Min 59 åriga kollega har sprungit ifrån mig hela dagen. Jag har inte kunnat sätta mig ner utan att ta i med händerna först.
Jag kommer nog aldrig mer köra backintervaller dagen efter ett benpass i gymet.
Sitter mest här och tycker synd om mig själv nu men snart ska jag ner på gymmet och trampa ur benen på ett spinningpass, innan det ska jag väl hinna med ett bålpass.
I morgon ska vi köra Tour of Kilsbergen, ett distanspass (gissa var) på 10 mil och 1500 höjdmeter fast vi skarvar med ca 3 mil.
Jimmy Bodin och jag planerade in detta pass på nyårsafton men då låg båda sjuka så nu gör vi ett nytt försök.
Vi samlas vid Mellringerondellen 08:00 om nån är sugen på att haka. Obs. Ta med mycke energimat och dricka.
Det är ett par cyklister till som har flaggat för att dom ska haka på vilket vi givetvis uppmuntrar, desto fler desto kuligare.
Önskar mig ett par bättre ben tills i morgon bitti. Kanske ett glas rödvin efter passet hjälper.
Jag kommer nog aldrig mer köra backintervaller dagen efter ett benpass i gymet.
Sitter mest här och tycker synd om mig själv nu men snart ska jag ner på gymmet och trampa ur benen på ett spinningpass, innan det ska jag väl hinna med ett bålpass.
I morgon ska vi köra Tour of Kilsbergen, ett distanspass (gissa var) på 10 mil och 1500 höjdmeter fast vi skarvar med ca 3 mil.
Jimmy Bodin och jag planerade in detta pass på nyårsafton men då låg båda sjuka så nu gör vi ett nytt försök.
Vi samlas vid Mellringerondellen 08:00 om nån är sugen på att haka. Obs. Ta med mycke energimat och dricka.
Det är ett par cyklister till som har flaggat för att dom ska haka på vilket vi givetvis uppmuntrar, desto fler desto kuligare.
Önskar mig ett par bättre ben tills i morgon bitti. Kanske ett glas rödvin efter passet hjälper.
Intervall-onsdag
Jag, Jimmy Bodin, Björn Strandell och Danne Panikmeckarn Melin körde våra rituella backintervaller vid universitetet ikväll. 3x2 min uppför Norrköpingsvägen till Glomman + 3x40 sek uppför Uninversitetsbacken.
Själv kunde jag inte göra annat än att hålla igen pga av grym syra från gårdagens styrkepass men i vanliga fall brukar jag ligga på närmare 100%
Dom andra körde på starkt.
På hemvägen diskuterade Jimmy o jag varför cyklister är så bra älskare. Nåt ska man väl få ut av allt slit.
Bra snack.
I morron blir det ett bålpass och sen ut och trampa ur benen lätt.
Benterror.
Jag har bestämt mig för att bli åkstark järnet så nu ere mycke fokus på benstyrka och bra rundtramp.
Idag körde jag första styrkepasset för ben i gymmet på ca 6 år.
Tyckte att jag gick ut rätt lugnt med tanke på att styrketräning skiljer sig mycket mot styrketryck på cykel ex backintervaller med tung kadens.
Jag började med liggande benpress. (även kallad hemmorojdmaskinen??) Det kändes bra men jäkligt ovant. Efter det körde jag utfall med skivstång, så där göttigt så knät nästan går i golvet.
Till sist avslutade jag med knäböj i med skivstång.
När detta var klart hade lite för mycket tid på mig innan spinningpasset så jag körde ett bålstabiletetspass plus ett par hundra situps.
Till slut var det dags för ett 60 min spinningpass (med Linda som instruktör) med fokus på styrka, alltså motståndet i botten och bara sitta och mosa. Som mest 4 min i sträck och sen trampa ur med lätt motstånd inför nästa intervall.
Svetten rann i floder och jag skrek inombords.
Trampade ur ordentligt efteråt och stretchade nogrannt.
Efter duschen när skulle jag gå uppför dom ca 10 trappstegen nere ifrån Njoy-bunkern höllt jag fan på att börja grina. Styrketräning e väldigt annorlunda mot cykling.
Jag har väldigt svårt att tro att jag kommer att kunna gå obehindrat i morgon.
Så nu e den alltså igång, benterrorn. Men nu jävlar ska jag väl bli åkstark också.
I morgon kväll kör Jimmy Bodin från Trek Sweden racing team och jag backintervaller vid universitetet.
Antar att det kommer att kännas rätt bra.
Vill nån haka på så ses vi vid Mellringerondellen kl 17:50.
Ses i morgon.
Idag körde jag första styrkepasset för ben i gymmet på ca 6 år.
Tyckte att jag gick ut rätt lugnt med tanke på att styrketräning skiljer sig mycket mot styrketryck på cykel ex backintervaller med tung kadens.
Jag började med liggande benpress. (även kallad hemmorojdmaskinen??) Det kändes bra men jäkligt ovant. Efter det körde jag utfall med skivstång, så där göttigt så knät nästan går i golvet.
Till sist avslutade jag med knäböj i med skivstång.
När detta var klart hade lite för mycket tid på mig innan spinningpasset så jag körde ett bålstabiletetspass plus ett par hundra situps.
Till slut var det dags för ett 60 min spinningpass (med Linda som instruktör) med fokus på styrka, alltså motståndet i botten och bara sitta och mosa. Som mest 4 min i sträck och sen trampa ur med lätt motstånd inför nästa intervall.
Svetten rann i floder och jag skrek inombords.
Trampade ur ordentligt efteråt och stretchade nogrannt.
Efter duschen när skulle jag gå uppför dom ca 10 trappstegen nere ifrån Njoy-bunkern höllt jag fan på att börja grina. Styrketräning e väldigt annorlunda mot cykling.
Jag har väldigt svårt att tro att jag kommer att kunna gå obehindrat i morgon.
Så nu e den alltså igång, benterrorn. Men nu jävlar ska jag väl bli åkstark också.
I morgon kväll kör Jimmy Bodin från Trek Sweden racing team och jag backintervaller vid universitetet.
Antar att det kommer att kännas rätt bra.
Vill nån haka på så ses vi vid Mellringerondellen kl 17:50.
Ses i morgon.
Tittut.
Hej på er nya och gamla besökare. Det var ett tag sen nu, ca 2 år skulle jag tippa på men nu har jag hostat igång min gamla blogg igen.
Här kan ni följa mig i framförallt min träning och bonnatävlande i mtb och cykelcross men även i mitt liv utan superhjältetrikåer och lerinpackning.
Stort tack till Jimmy Bodin för hjälpen med designen.
Här kan ni följa mig i framförallt min träning och bonnatävlande i mtb och cykelcross men även i mitt liv utan superhjältetrikåer och lerinpackning.
Stort tack till Jimmy Bodin för hjälpen med designen.
Ny bild
föffaaaaaaaaaan
